Co jest dobre na pamięć i koncentrację? Domowe sposoby

W pośpiechu codziennego życia trudno utrzymać skupienie i dobrą koncentrację, a także zapamiętać wszystkie ważne informacje. Wiele osób szuka odpowiedzi na pytanie, jak poprawić pamięć i koncentrację w naturalny sposób. Czy kannabidiol może być jednym z rozwiązań? Wyjaśniamy.

Czym jest koncentracja i pamięć – dlaczego są ważne?

Koncentracja to zdolność do skupienia uwagi na konkretnym zadaniu przez określony czas, przy jednoczesnym ignorowaniu bodźców rozpraszających. Natomiast pamięć pozwala przechowywać, kodować i odtwarzać informacje. Obie te funkcje poznawcze są ze sobą ściśle powiązane – trudno jest zapamiętać coś przy braku skupienia¹.

Dobra koncentracja i pamięć są niezbędne w wielu sytuacjach. Potrzebujesz ich, kiedy czytasz książkę, uczysz się, rozmawiasz z bliskimi, gotujesz czy prowadzisz samochód. Współczesny świat – pełen bodźców – stawia przed mózgiem potężne wyzwania. Dlatego wiele osób szuka naturalnych sposobów wsparcia funkcji poznawczych. Czy jednym z nich może być kannabidiol, obecny np. w składzie olejków CBD?

Jak CBD może wspierać pamięć i koncentrację?

Kannabidiol (CBD) to naturalny związek obecny w konopiach siewnych (Cannabis sativa L.), który nie wywołuje efektów psychoaktywnych. Badania naukowe sugerują, że może wspierać prawidłowe funkcje poznawcze², w tym koncentrację i pamięć. Oto jak.

Interakcja z układem endokannabinoidowym

Układ endokannabinoidowy naturalnie występuje w ludzkim organizmie i bierze udział w regulacji wielu procesów fizjologicznych, w tym funkcji poznawczych. CBD wspiera jego prawidłowe funkcjonowanie. Może wspomagać m.in. hamowanie działania enzymu FAAH, który odpowiada za rozkład anandamidu – związku często nazywanego „cząsteczką szczęścia”³. Dzięki temu poziom tego związku w organizmie może być wyższy, co z kolei może wpływać na funkcjonowanie receptorów kannabinoidowych CB1. Są one szczególnie gęsto rozmieszczone w obszarach mózgu odpowiedzialnych za pamięć, uwagę i procesy poznawcze – takich jak kora przedczołowa czy hipokamp³.

Wsparcie prawidłowego przepływu krwi mózgowej

W badaniu, w którym zdrowi uczestnicy otrzymali 600 mg CBD, naukowcy zaobserwowali, że zwiększył się u nich przepływ krwi w hipokampie – strukturze mózgu kluczowej dla pamięci i procesów uczenia się³.

Lepszy przepływ krwi oznacza więcej tlenu i składników odżywczych docierających do komórek nerwowych, co może wspierać ich prawidłowe funkcjonowanie, a w efekcie – dobrą pamięć i koncentrację.

Modulacja neurotransmiterów

CBD może także wspierać utrzymanie procesów poznawczych poprzez wspomaganie modulacji poziomu neurotransmiterów – ważnych z punktu widzenia pamięci oraz koncentracji.

Badanie z użyciem spektroskopii rezonansu magnetycznego wykazało, że CBD może mieć znaczenie dla poziomów GABA i glutaminianu w różnych obszarach mózgu⁴. U osób zdrowych przyjmujących kannabidiol w ramach badania zaobserwowano wyższy poziom glutaminianu w zwojach podstawy mózgu i niższy w korze przedczołowej⁴.

Co jeszcze mówią badania naukowe o CBD a pamięci i koncentracji?

Wyniki badań związanych z zależnością między prawidłową koncentracją i pamięcią a kannabidiolem są obiecujące. Oto kilka, na które warto zwrócić uwagę^3,4.

Wsparcie czujności i uwagi

W randomizowanym badaniu klinicznym z 2023 r. zdrowi dorośli uczestnicy otrzymali kannabidiol, a następnie wykonywali test czujności psychomotorycznej. Wyniki pokazały, że po przyjęciu CBD skrócił się czas tzw. „zaników uwagi", czyli momentów, gdy koncentracja „odpływa" na chwilę³.

Aktywność mózgu podczas zadań poznawczych

W badaniu z 2008 r. uczestnicy otrzymali 600 mg CBD, a następnie wykonywali test kontroli impulsów – mieli reagować na określone bodźce i ignorować inne. Po podaniu CBD zaobserwowano zmianę aktywności w obszarach zaangażowanych w kontrolę uwagi⁴ – w taki sposób, że poziom skupienia i zapamiętywania mógł wzrastać.

Podobne rezultaty przyniosła analiza z 2012 roku. U badanych CBD zmniejszyło aktywność w lewej przyśrodkowej korze przedczołowej podczas przetwarzania silnych bodźców – obszarze często nadmiernie aktywnym w stanach lękowych, co może rozpraszać uwagę⁴.

Wzmocnienie połączeń w obwodach uwagi

W 2018 roku naukowcy zbadali 16 zdrowych mężczyzn w stanie spoczynku po podaniu 600 mg CBD. Po spożyciu kannabidiolu zwiększyła się u nich łączność między prawym prążkowiem a korą przedczołową⁴. Obwody czołowo-prążkowiowe odgrywają ważną rolę w planowaniu działań, kontrolowaniu impulsów oraz utrzymywaniu skupienia oraz zapamiętywaniu.

Jak poprawić pamięć i koncentrację? Domowe sposoby

Choć właściwości CBD są obiecujące, warto pamiętać, że jest to tylko jeden z elementów wsparcia dla prawidłowych funkcji poznawczych. Co jest dobre na pamięć i koncentrację? Oto sposoby, po które sięga wiele osób.

Sen – fundament dobrej pamięci

Właściwy sen to podstawa. Podczas nocnego wypoczynku mózg przeprowadza procesy konsolidacji pamięci – przekształca informacje z pamięci krótkotrwałej w długotrwałą. Nawet niewielki niedobór snu może znacznie obniżyć zdolność do koncentracji i zapamiętywania⁵. Dlatego staraj się spać 7-9 godzin i zachowywać regularny rytm nocnego wypoczynku.

Aktywność fizyczna – tlen dla mózgu

Regularna aktywność fizyczna zwiększa przepływ krwi do mózgu, wspiera neurogenezę (powstawanie nowych neuronów) i poprawia funkcje poznawcze. Nawet 30-minutowy spacer może pomóc oczyścić umysł i poprawić koncentrację⁶.

Dieta wspierająca mózg

Zbilansowana dieta bogata w kwasy omega-3 (tłuste ryby morskie, orzechy, nasiona lnu), witaminy z grupy B (zielone warzywa, produkty pełnoziarniste)⁸ oraz antyoksydanty (jagody, ciemna czekolada, zielona herbata) może być wsparciem dla funkcjonowania układu nerwowego.

Techniki treningowe dla umysłu

Medytacja uważności, rozwiązywanie krzyżówek, nauka nowych umiejętności czy technika Pomodoro (25 minut pracy + 5 minut przerwy) to praktyki, które mogą pomóc w trenowaniu zdolności do skupienia oraz zapamiętywania.

CBD a pamięć i koncentracja – podsumowanie

Naukowcy coraz dokładniej opisują zależność, jaka może występować między CBD a funkcjami poznawczymi. To natomiast sprawia, że wiele osób poszukujących odpowiedzi na pytanie „co na koncentrację i pamięć" rozważa suplementację tego fitoskładnika.

Warto jednak pamiętać, że CBD nie jest lekiem na problemy z koncentracją czy pamięcią. Poziom sprawności poznawczej zależy od wielu czynników – w tym od sposobu odżywiania, higieny snu, trybu życia czy aktywności fizycznej. Najlepsze rezultaty przynosi podejście, w którym kannabidiol stanowi element szerszej strategii dbania o zdrowie mózgu.

CBD a koncentracja – najczęściej zadawane pytania

Jak poprawić pamięć w naturalny sposób?

Aby poprawić pamięć naturalnie, warto zadbać o regularne ćwiczenia fizyczne (zwiększają przepływ krwi do mózgu), naukę nowych umiejętności (budują nowe połączenia neuronalne), odpowiedni sen (konsoliduje pamięć) oraz dietę bogatą w składniki wspierające mózg. CBD może stanowić dodatkowe wsparcie poprzez interakcję z układem endokannabinoidowym.

W jaki sposób CBD może pomóc w kontekście koncentracji?

Właściwości CBD mogą wynikać z kilku potencjalnych mechanizmów – zwiększenia poziomu anandamidu poprzez hamowanie enzymu FAAH, wsparcia przepływu krwi w hipokampie, modulacji poziomów neurotransmiterów (GABA i glutaminian) oraz wzmocnienia łączności między korą przedczołową a prążkowiem^3,4.

Jakie stężenie olejku CBD wybrać z myślą o wsparciu pamięci i koncentracji?

To zależy od indywidualnych preferencji oraz kondycji organizmu. Olejki CBD są dostępne w różnych stężeniach od 5% do 30%.

Bibliografia

1. Mosiołek A, Gierus J. Funkcje poznawcze a radzenie sobie z problemami życia codziennego w schizofrenii. Psychiatria. 2016;13(2):98–104. doi:10.5603/psych.47514.
2. Viana, Aline & Fermino, Ana & Guida, Francihellen & Noleto, Guilherme & Propercio, Isadora & Soares, Jessica & Rodrigues, Leonel & Ferreira, Ludmila & Santos, Rebecca & Filho, Roberto. (2024). Cannabidiol in medicine: Indications, efficacy and clinical considerations. 10.56238/sevened2024.005-025.
3. Schouten, M., Dalle, S., Mantini, D., & Koppo, K. (2024). Cannabidiol and brain function: current knowledge and future perspectives. Frontiers in Pharmacology, 14, 1328885.
4. Batalla, A., Bos, J., Postma, A., & Bossong, M. G. (2021). The Impact of Cannabidiol on Human Brain Function: A Systematic Review. Frontiers in Pharmacology, 11, 618184.
5. https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/70378,fizjologia-snu
6. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
7. https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/72288,kwasy-tluszczowe-omega-3-i-omega-6-zrodla-i-wlasciwosci