Co na bezsenność? Olejki CBD jako wsparcie zdrowego snu

Zdrowy, niezakłócony sen to jeden z najważniejszych elementów regeneracji organizmu. Tymczasem problemy z nocnym wypoczynkiem dotykają nawet 50% populacji¹! Ty również masz trudności z zaśnięciem albo budzisz się z poczuciem zmęczenia? Zobacz, co na bezsenność sprawdza się najlepiej i dlaczego coraz więcej osób sięga po olejki CBD.

Co to jest bezsenność?

Bezsenność jest złożoną dolegliwością, która u każdej osoby może przebiegać inaczej, a lista jej objawów jest dość długa. Nie chodzi wyłącznie o problemy z zasypianiem, ale również o te związane z:

• utrzymaniem snu;
• przedwczesnym wybudzaniem się;
• niewystarczającą jakością wypoczynku nocnego, np. trudnościami z wejściem w sen polifazowy, a w efekcie – zmęczeniem i wyczerpaniem następnego dnia.

O bezsenności mówi się, gdy te dolegliwości trwają przez dłuższy czas: co najmniej przez miesiąc i 3 razy w tygodniu lub więcej¹. Wówczas mowa o problemie przewlekłym. I to on jest szczególnie trudny.

Trzeba też wspomnieć o bezsenności przygodnej i krótkotrwałej – są one związane np. z przeżywanym stresem, aktualnie przebiegającymi chorobami czy zmianą trybu życia¹. I chociaż nie stwarzają one zazwyczaj poważnych konsekwencji, utrudniają codzienne funkcjonowanie. To powód, dla którego pytania o to, co na bezsenność sprawdzi się najlepiej, pojawiają się często już nawet po kilku dniach bez zadowalającego wypoczynku nocnego.

Czy jedną z odpowiedzi na nie może być CBD? Badania są obiecujące.

Jak radzić sobie z bezsennością? CBD to rozwiązanie?

Osoby, które zadają pytanie o to, jak leczyć bezsenność, często interesują się właściwościami kannabidiolu, czyli CBD. Nie bez powodu. Ten fitokannabinoid już od lat jest badany pod kątem wsparcia w utrzymaniu dobrej jakości snu. Badania pokazują ogromny potencjał! Wskazują one na możliwość wpływania przez CBD na sen za pomocą trzech głównych mechanizmów.

Są to:

• interakcja z układem endokannabinoidowym – jest to system, w którym ludzki organizm naturalnie produkuje substancje podobne do tych zawartych w konopiach siennych, a jego prawidłowe funkcjonowanie wpływa m.in. na sen; CBD oddziałuje z receptorami tego układu – CB1 i CB2 – które wpływają na uwalnianie neurotransmiterów i mogą mieć znaczenie dla szybkości zasypiania oraz tego, czy sen jest głęboki i polifazowy²;
• modulacja neurotransmiterów – kannabidiol hamuje działanie produkowanego w mózgu enzymu FAAH, co prowadzi do wzrostu stężenia anandamidu – ta substancja wspiera utrzymanie dobrego samopoczucia oraz spokoju, a im jest jej więcej, tym mniej stresu i kłopotów z zasypianiem³;
• współpraca z receptorami serotoninowymi i GABA – serotonina jest nazywana hormonem szczęścia, ale ma ona również wpływ na cykle snu i czuwania; z kolei GABA to główny „hamulec” dla nadpobudliwego układu nerwowego, przez co działa jak naturalny środek uspokajający; CBD współpracuje z obydwoma systemami, dlatego pomaga organizmowi przejść w stan relaksu i przygotować się do regeneracji nocnej³.

Są to zatem bardzo szerokie właściwości, z uwagi na które produkty konopne zawierające kannabidiol wzbudzają coraz większe zainteresowanie. Warto przy tym wspomnieć, że CBD, w przeciwieństwie do THC zawartego np. w marihuanie medycznej, nie wykazuje efektu psychoaktywnego. Może za to być ważne dla prawidłowego zasypiania.

Co na sen? Poznaj właściwości CBD

Opisane powyżej mechanizmy przekładają się na sposób, w jaki kannabidiol może wspierać utrzymanie zdrowego snu. Zobacz, jak to działa.

CBD a długość snu

Chociaż czas nocnego wypoczynku jest kwestią indywidualną, najczęściej przyjęło się mówić, że „ideałem” jest między 6 a 8 godzin ⁴. Czy CBD może być wsparciem w procesie leczenia bezsenności w odniesieniu do długości snu? Okazuje się, że tak.

Bardzo obiecujące wyniki przyniosło np. badanie kliniczne z użyciem placebo przeprowadzone w Tajlandii. Uczestnicy, którzy przez 4 tygodnie przyjmowali kannabidiol, zanotowali wydłużenie całkowitego czasu snu średnio o około godzinę w porównaniu do grupy przyjmującej placebo³.

Co szczególnie ważne – te pozytywne efekty zostały potwierdzone zarówno przez obiektywne pomiary polisomnograficzne (badanie snu w laboratorium), jak i przez aktygrafię (monitoring aktywności w warunkach domowych). Takie wyniki wskazują na to, że wpływ CBD na długość snu można „namacalnie zweryfikować”³.

Warto dodać, że również systematyczny przegląd 34 badań naukowych potwierdził powyższą teorię. Wszystkie analizowane prace wykazały poprawę objawów bezsenności u przynajmniej części uczestników².

CBD a jakość snu

Wiele osób decyduje się na leczenie bezsenności z wykorzystaniem farmakologii. Sęk jednak w tym, że niektóre leki zaburzają architekturę snu – czyli naturalny rozkład faz snu w ciągu nocy⁵. Może to prowadzić do sytuacji, w której śpi się odpowiednio długo, ale nie pozwala to poczuć przypływu energii po wybudzeniu się.

A jak jest w przypadku CBD? Naukowcy ustalili, że kannabidiol wyróżnia się na tle tradycyjnych środków nasennych właśnie tym, że nie wpływa negatywnie na strukturę snu³. Oznacza to, że nie zakłóca naturalnych faz N1, N2, N3 ani fazy REM – zapewnia sen polifazowy, niezbędny do prawidłowej regeneracji organizmu.

Co więcej, osoby, którym podawano CBD w ramach badań, zaobserwowały³:

• znaczną poprawę jakości snu mierzoną za pomocą skali PSQI (Pittsburgh Sleep Quality Index) – pacjenci wypełniali kwestionariusze oceny własnej jakości snu i uzyskiwali wyższe wyniki;
• zmniejszenie senności w ciągu dnia – co oznacza, że nocny wypoczynek był bardziej efektywny;
• poczucie lepszej jakości życia związane z poprawą regeneracji nocnej.

Interesujące jest także to, że regularne spożywanie kannabidiolu przez 12 tygodni przynosiło postępującą poprawę jakości snu. To sugeruje, że organizm nie wykształca tolerancji na CBD, a jego właściwości mogą stopniowo przywracać komfort nocnej regeneracji³. Podobne rezultaty uzyskano także w innym badaniu, którego uczestnicy spożywali 150 mg CBD dziennie³. Wykazało ono również, że prowadzona w jego ramach suplementacja kannabidiolem nie pogarszała funkcji poznawczych w ciągu dnia – w przeciwieństwie do rezultatów przyjmowania niektórych leków nasennych⁶.

Olejki CBD – sposób na to, jak radzić sobie z bezsennością?

Jak pokazuje powyższa analiza, kannabidiol może sprzyjać prawidłowej jakości snu. Nie dziwi więc, że coraz więcej osób rozważa wprowadzenie produktów z tym fitokannabinoidem do swojej codzienności. Jedną z opcji są olejki CBD.

Należy jednak pamiętać, że to, czy i jaki efekt to przyniesie, jest uzależnione od wielu czynników – począwszy od spożywanej porcji (dostępne są olejki o różnym stężeniu CBD – od 5% do 30%), przez indywidualne uwarunkowania organizmu aż po prowadzony tryb życia.

Warto jednak zapoznać się z właściwościami produktów konopnych w naszej ofercie i ocenić, czy będą dobrym rozwiązaniem.

Pamiętaj też, aby o dobry sen zadbać kompleksowo – pomocne mogą się okazać również np.:

• ograniczenie korzystania z telefonu i komputera przed snem, aby zmniejszyć ekspozycję na „pobudzające” niebieskie światło;
• przewietrzenie sypialni – tak, aby zapewnić dobre warunki do nocnej regeneracji;
• unikanie jedzenia zbyt późnej kolacji – ostatni posiłek dobrze spożyć na ok. 2-3 godziny przed snem, aby uniknąć efektu „przeciążenia”;
• utrzymanie aktywności ruchowej w ciągu dnia.

Natomiast jeżeli problemy z nocnym wypoczynkiem utrzymują się przez dłuższy czas, warto skonsultować się z lekarzem. To on wówczas odpowie na pytanie, jak leczyć bezsenność i wskaże odpowiednie rozwiązania.

CBD a bezsenność – FAQ

Co na sen sprawdzi się najlepiej?

To indywidualna kwestia. Wiele osób sięga po wyroby zawierające kannabidiol, który jest badany pod kątem wsparcia wysokiej jakości snu – jego prawidłowej długości oraz jakości. Wyniki prac naukowców wskazują, że CBD może wspomagać nocny wypoczynek.

Czy olejki CBD sprawdzają się na bezsenność?

Wiele osób sięga po olejki CBD na bezsenność. Z uwagi na to, jak CBD „komunikuje się” z układem endokannabinoidowym, neurotransmiterami oraz receptorami serotoninowymi i GABA, może wspomagać nocną regenerację: np. łatwość zasypiania, ciągłość snu czy jego polifazowy charakter. Jest to jednak kwestia indywidualna.

Źródła:

1. Aiewtrakoon, C. (2024). Efficacy and Safety of Cannabidiol Oil on Chronic Insomnia: The First Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover, Pilot Study in Thailand. Journal of the Medical Association of Thailand, 107(3), 160-170.
2. Narayan, A. J., Hayley, A. C., Rose, S., Di Natale, L., & Downey, L. A. (2025). The effect of nightly use of 150 mg cannabidiol on daytime neurocognitive performance in primary insomnia: a randomized controlled pilot trial. Psychopharmacology, 242, 297-308.
3. Ranum, R. M., Whipple, M. O., Croghan, I., Bauer, B., Toussaint, L. L., & Vincent, A. (2022). Use of cannabidiol in the management of insomnia: A systematic review. Cannabis and Cannabinoid Research, 8(3), 213-229.
4. Skalski M., Szczęsna M., Leki stosowane w leczeniu bezsenności, Neuropsychiatria. Przegląd Kliniczny, VOL. 5 (NR 4)/2013: 219-229.
5. https://www.mp.pl/poz/psychiatria/zaburzenia_snu/101012,bezsennosc
6. https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/aktualnosci/193389,poznano-idealna-dlugosc-snu