Organizm w dobrym nastroju: CBD a samopoczucie

Dobry nastrój jest niezwykle ważny dla każdej osoby. Pozytywne nastawienie, spokój wewnętrzny, brak napięcia sprzyjają zarówno zdrowemu odpoczynkowi, jak i produktywności w pracy oraz budowaniu relacji. Jak zatroszczyć się o jego utrzymanie? Co mówią badania na temat CBD? Wyjaśniamy.

Organizm w dobrym nastroju – czyli jakim?

Czym w ogóle jest dobry nastrój, dobrostan czy zdrowie psychiczne? Pojęcia te, choć na pozór oczywiste, często są trudne do zdefiniowania. Posłużmy się zatem definicją Światowej Organizacji Zdrowia. WHO wskazuje, że jest to „stan umysłu, w którym dana osoba umie sobie radzić z codziennym stresem, ma świadomość swoich zdolności, dobrze uczy się, pracuje oraz angażuje się w życie społeczne”¹.

Eksperci podkreślają również, że dobrostan ocenia się w szerszej perspektywie¹. Nie chodzi wyłącznie o chwilowe odczuwanie dobrego nastroju, a o to, aby taki stan utrzymywał się przez większość czasu. Aby tak było, trzeba zadbać o wiele czynników – od regularnej aktywności fizycznej, przez zbilansowaną dietę, po odpowiednią ilość snu i budowanie pozytywnych relacji międzyludzkich.

Obecnie coraz więcej osób zmaga się z wyzwaniami dotyczącymi utrzymania równowagi emocjonalnej. Stres w pracy, nadmiar obowiązków, ciągły natłok informacji i wrażeń z mediów społecznościowych – to wszystko może negatywnie wpływać na nastrój i samopoczucie. Dlatego często poszukuje się wsparcia, a wiele osób upatruje go np. w kannabidiolu.

CBD a dobry nastrój – czy to rzeczywiście dobre wsparcie?

Kannabidiol (CBD) jest naturalnym związkiem zawartym w konopiach siewnych (Cannabis sativa L.). Co istotne, nie ma on właściwości psychoaktywnych, w przeciwieństwie do THC².

Zainteresowanie kannabidiolem rośnie na całym świecie, a badania dotyczą również kwestii związanych z dbaniem o równowagę emocjonalną i utrzymanie dobrostanu. Oto, co można wywnioskować, analizując stan badań z ostatnich lat.

Interakcje z układem endokannabinoidowym

Układ endokannabinoidowym bierze udział w regulacji wielu procesów fizjologicznych, w tym nastroju, apetytu, snu czy odpowiedzi na stres². CBD wchodzi w interakcje z receptorami kannabinoidowymi CB1 i CB2, które wpływają na wiele procesów zachodzących w organizmie.

CBD może także pomagać hamować enzym rozkładający anandamid – związek określany czasem jako „cząsteczka szczęścia". Dzięki temu poziom tego naturalnego związku w organizmie może być wyższy², co potencjalnie może wspierać lepsze samopoczucie.

Wsparcie dla układu serotoninergicznego

Jednym z najbardziej interesujących mechanizmów związanych z CBD jest jego wsparcie dla układu serotoninergicznego, czyli odpowiedzialnego za wytwarzanie serotoniny, nazywanej hormonem szczęścia. Jej odpowiedni poziom jest ważny dla utrzymania dobrostanu emocjonalnego.

Badania przedkliniczne sugerują, że kannabidiol może wspierać aktywację receptorów serotoninowych 5-HT1A oraz zwiększenie dostępności tego hormonu w mózgu².

Potencjalne wsparcie dla neuroplastyczności

Neuroplastyczność to zdolność mózgu do tworzenia nowych połączeń neuronalnych i adaptacji do zmieniających się warunków. Jest bardzo ważna w procesach uczenia się, zapamiętywania, ale także dla utrzymania dobrego samopoczucia psychicznego.

Badania przedkliniczne sugerują, że kannabidiol może wspierać procesy związane z neuroplastycznością. W eksperymentach na zwierzętach zaobserwowano, że CBD może wspomagać utrzymanie odpowiedniego poziomu BDNF (czynnika neurotroficznego pochodzenia mózgowego). To białko, które odgrywa ważną rolę w rozwoju i funkcjonowaniu układu nerwowego². To również może mieć potencjalny związek z lepszym samopoczuciem.

Wspieranie równowagi w odpowiedzi na stres

Przewlekły stres to jeden z czynników negatywnie wpływających na nastrój i dobrostan. W badaniach na modelach zwierzęcych zaobserwowano, że regularne spożycie CBD może stanowić wsparcie, gdy organizm jest narażony na chroniczny stres. Dzieje się tak m.in. ze względu na potencjalne ułatwienie procesów neurogenezy w hipokampie – obszarze mózgu ważnym dla regulacji emocji i pamięci². W badaniach wskazuje się także na wsparcie w zmniejszaniu lęku społecznego oraz ogólnego napięcia⁴ – te doświadczenia również wpływają na nastrój.

CBD a dobry nastrój – co mówią badania?

Zainteresowanie naukowców kannabidiolem w kontekście potencjalnego wsparcia dla dobrego nastroju rośnie. Większość badań jest wciąż na wczesnym etapie, jednak ich wyniki są obiecujące.

Szczególnie interesujące jest badanie otwarte z 2018 r., w którym 20 osób spożywało CBD w ilości 200 mg dziennie przez 12 tygodni. Uczestnicy zgłaszali istotną poprawę samopoczucia po zakończeniu kuracji. Warto jednak pamiętać, że było to badanie bez grupy kontrolnej, więc wyniki należy interpretować z zachowaniem ostrożności³.

Natomiast w badaniu dotyczącym innego schorzenia (lekoopornej padaczki), w którym uczestniczyły 53 osoby przyjmujące CBD (w zmiennych porcjach, od 5 mg/kg/dzień do 50 mg/kg/dzień), zaobserwowano jako efekt uboczny także poprawę samopoczucia emocjonalnego³. Choć nie był to główny cel prowadzonych obserwacji, daje to dodatkowe wskazówki co do potencjalnego znaczenia CBD dla dobrostanu człowieka.

Ciekawym źródłem informacji jest również badanie przeprowadzone wśród 90 osób w wieku 16-69 lat, które samodzielnie stosowały olejek CBD z myślą o wsparciu swojego nastroju. Aż 86% respondentów zgłosiło poprawę samopoczucia⁴.

Chociaż obserwowane zjawiska nie dają jednoznacznej odpowiedzi, pokazują skalę potencjału kannabidiolu. Jednocześnie wskazują na potrzebę prowadzenia dalszych, szerzej zakrojonych i bardziej ugruntowanych badań.

Jak dbać o dobry nastrój – szerokie spojrzenie

Choć CBD może budzić zainteresowanie w kontekście dobrego nastroju, warto pamiętać, że jest to tylko jeden z wielu elementów „układanki”. A zatem jak dbać o dobry nastrój w szerszym ujęciu⁵?

• Regularny sen jest fundamentem dobrego samopoczucia psychicznego. Organizm potrzebuje 7-9 godzin nocnego wypoczynku, aby prawidłowo regenerować się, w tym regulować poziom neurotransmiterów odpowiedzialnych za nastrój.
• Aktywność fizyczna to naturalna metoda wspierania produkcji endorfin – związków odpowiedzialnych za dobre samopoczucie. Nawet ok. 30 minut umiarkowanego wysiłku dziennie może pozytywnie wpłynąć na nastrój.
• Zbilansowana dieta, bogata np. w tryptofan (prekursor serotoniny, obecny przede wszystkim w źródłach białka), kwasy omega-3 (np. w tłustych rybach morskich i orzechach), witaminy z grupy B (obecne np. w zielonych warzywach oraz mięsie) oraz magnez (np. z produktów zbożowych, orzechów, nasion) może wspierać organizm w utrzymaniu równowagi biochemicznej sprzyjającej dobremu nastrojowi.
• Budowanie relacji społecznych i znajdowanie czasu na przyjemności również są ważne dla zachowania równowagi emocjonalnej.
• Umiejętne rozładowywanie napięcia – np. poprzez ruch, medytację czy techniki relaksacyjne to wsparcie w walce ze stresem.

Olejek CBD a dobry nastrój - podsumowanie

Organizm w dobrym nastroju zachowuje równowagę fizyczną oraz mentalną. Kannabidiol, dostępny m.in. w formie olejków konopnych CBD, stanowi interesujący obszar badań jako potencjalne wsparcie dla utrzymania dobrostanu emocjonalnego^2,3.

Najlepsze rezultaty w dbaniu o dobry nastrój przynosi jednak holistyczne podejście, łączące zdrowy styl życia, odpowiedni sen, aktywność fizyczną, zbilansowaną dietę i pozytywne relacje społeczne. Warto zatem przyjrzeć się bliżej właściwościom kannabidiolu, pamiętając jednak, że suplementacja nie zastępuje dbania o pozytywne samopoczucie w szerszej perspektywie.

FAQ, czyli najczęściej zadawane pytania

Czy CBD jest dobre na depresję?

Są prowadzone badania, których przedmiotem jest wsparcie utrzymania prawidłowego nastroju u pacjentów z depresją. Kannabidiol nie stanowi jednak elementu ogólnoprzyjętej terapii medycznej w takich stanach.

Czy CBD podnosi poziom serotoniny?

Badania pokazują, że CBD może wspierać aktywację receptorów serotoninowych 5-HT1A oraz zwiększenie dostępności tego hormonu w mózgu².

Jaki olejek CBD na lepszy nastrój?

Wybierając olejek konopny CBD, warto zwrócić uwagę na jego jakość, produkcję z surowca z certyfikowanych upraw oraz skład. Np. olejki full spectrum zawierają inne fitokannabinoidy oraz terpeny. Należy też sprawdzić ilość CBD w 100 ml produktu – może być ona zróżnicowana. Dostępne są np. olejki konopne CBD 5%, 10% czy 30%. Należy dopasować wariant do potrzeb swojego organizmu – najczęściej suplementacja zaczyna się od mniejszych porcji.

Źródła:

1. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response
2. Melas, P.A., Scherma, M., Fratta, W., Cifani, C., & Fadda, P. (2021). Cannabidiol as a Potential Treatment for Anxiety and Mood Disorders: Molecular Targets and Epigenetic Insights from Preclinical Research. International Journal of Molecular Sciences, 22(4), 1863.
3. Pinto, J.V., Saraf, G., Frysch, C., Vigo, D., Keramatian, K., Chakrabarty, T., Lam, R.W., Kauer-Sant'Anna, M., & Yatham, L.N. (2020). Cannabidiol as a Treatment for Mood Disorders: A Systematic Review. The Canadian Journal of Psychiatry, 65(4), 213-227.
4. Wieckiewicz, G., Stokłosa, I., Stokłosa, M., Gorczyca, P.W., & Pudlo, R. (2022). Cannabidiol (CBD) in the Self-Treatment of Depression-Exploratory Study and a New Phenomenon of Concern for Psychiatrists. Frontiers in Psychiatry, 13, 837946.
5. https://pacjent.gov.pl/print/pdf/node/2152